As 7 práticas para aumentar a qualidade de vida em home office

Olá! Você está acessando um artigo que faz parte de um projeto ao qual temos muito orgulho de anunciar: o “Eu, colunista”.

Este projeto foi criado para que você, nosso leitor, tenha um espaço na nossa plataforma para divulgar os seus conhecimentos.

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Estamos ansiosos pela sua produção!

Agora, chega de enrolação e vamos aprender um pouco a respeito das 7 práticas para aumentar a qualidade de vida em home office com o nosso leitor Bruno Guerra.

Como sabemos, devido à pandemia de Covid-19, inúmeros profissionais no Brasil e no mundo iniciaram o trabalho remoto. Porém, apesar de ser algo novo para muitas pessoas, esta modalidade já existe há décadas e a tendência para os próximos anos é que cresça cada vez mais!

Isso porque o home office é um modelo de trabalho que pode gerar inúmeros benefícios e vantagens, tanto para você, trabalhador, quanto para a empresa em que atua.

E uma das principais vantagens desta modalidade de trabalho é a possibilidade de melhorar a sua qualidade de vida, afinal, há diversas características nele que te permitem aproveitar melhor o seu tempo.

Por isso, para potencializar o seu crescimento e ainda assim, manter sua saúde mental em dia, nós trouxemos uma dica bônus, além das sete listadas abaixo.

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Dicas para ter mais qualidade de vida no home office

Apesar do início da vacinação agora no começo de 2021, diversos profissionais estão e ainda continuarão trabalhando remotamente.

Isso porque, o vírus ainda está presente e milhões de pessoas ainda precisam ser vacinadas. Levando em conta este contexto, o que fazer para ter mais qualidade de vida no home office? É sobre isso que iremos falar a seguir!

1. Organização e planejamento

A primeira dica para ter mais qualidade de vida no home office refere-se à organização e planejamento, principalmente em relação aos seus horários e ao seu ambiente de trabalho.

Isso porque, você precisa ter horários bem estabelecidos para tomar café, começar a trabalhar, fazer uma pausa, almoçar, fazer outra pausa, parar de trabalhar, jantar, etc.

Você precisa ter esse controle e organização em relação a sua rotina! Caso contrário, ela será uma bagunça e é bem provável que você esqueça de fazer coisas, fique estressado e passe por outras situações não muito agradáveis.

Além disso, é importante que você também cuide do seu espaço de trabalho. Afinal de contas, ele precisa ser limpo, bem organizado, iluminado e ventilado, não ter muitas interferências e ser ergonomicamente adequado.

Atente-se sempre a sua postura e evite ficar trabalhando no sofá, na cama e em posições não muito confortáveis.

Tenha móveis, equipamentos e ferramentas adequadas para exercer sua função. Invista em uma boa cadeira, em uma boa mesa, entre outros itens.

Dessa forma, você terá muito mais conforto, ergonomia, desempenho, produtividade e claro, qualidade de vida!

2. Hidratação

Outra dica essencial para melhorar a sua qualidade de vida refere-se à hidratação. Isso porque, beber água é um aspecto de suma importância para a nossa saúde e bem-estar. Jamais devemos negligenciá-lo!

Portanto, algumas vezes ao longo do dia, vá até o bebedouro ou purificador de água da sua casa e beba água! O indicado por especialistas é pelo menos dois litros por dia.

3. Alimentação balanceada

Ao estar mais tempo em casa, você pode e deve preparar as suas próprias refeições. Isso porque, essa é uma prática saudável e proporciona a você muito mais controle sobre os ingredientes que usa, sobre o modo de preparo e sobre o que, de fato, está comendo.

Ao irmos para o escritório, nem sempre comíamos direito, não é verdade? Às vezes, era um lanche rápido, um hambúrguer e a nossa alimentação ficava em segundo plano. Porém, em casa, você pode e deve cuidar melhor da sua alimentação!

Portanto, faça todas as refeições do dia, coma alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, ingira frutas, verduras, legumes, monte pratos coloridos e evite ou diminua o consumo de industrializados e ultraprocessados.

4. Atividade física

Se você costumava usar a desculpa “não tenho tempo para fazer atividade física” quando trabalhava em um escritório, com o home office isso foi completamente descartado.

Isso porque, ao trabalhar em casa, você não precisa pegar trânsito e nem transporte público. Fora que, das 24 horas do dia, geralmente utilizamos 8 delas para trabalhar. Ou seja, há algumas horinhas disponíveis em seu dia, certo?

Portanto, aproveite pelo menos 30 minutos do seu dia para se mexer, para se exercitar e evitar o sedentarismo. Não fique parado.

5. Descanso necessário

Trabalhar home office, sem ter a necessidade de fazer vários deslocamentos diários, gera um maior tempo disponível, como dissemos anteriormente.

E, além de aproveitá-lo para fazer uma atividade física, é essencial que você o aproveite também para descansar e ter um sono de qualidade.

Portanto, procure dormir direito, entre 7 e 8 horas por dia. Esse período é suficiente, de acordo com especialistas.

6. Lazer e família

Antes do home office, muitos profissionais, por conta da rotina, dos compromissos e reuniões, passavam grande parte do dia e da semana longe de casa.

Como consequência, mal conseguiam ter momentos de lazer, além de não conseguir passar um tempo com a família.

Por isso, aproveite o home office para ficar mais próximo dos filhos, da esposa, do marido e para ter momentos de lazer, isto é, para fazer o que gosta.

7. Saúde mental

Por fim, para ter mais qualidade de vida, além do que apresentamos ao longo deste artigo, é importante que você tenha um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, entre o corpo e a mente.

Portanto, investir na sua saúde mental é fundamental! E para isso, você pode: meditar, ler um livro, fazer ioga, cozinhar, enfim, encontrar algo que te faça se desconectar e relaxar.

Dessa forma, seguindo todas essas dicas, a sua vida e o seu home office serão muito mais proveitosos e gratificantes!

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O que é o novo normal? Essa pergunta ainda não está respondida e apenas com o tempo aprenderemos a lidar com esse novo cenário.

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