5 dicas para auxiliar você a criar um hábito e mantê-lo a longo prazo

Tomar banho é um hábito comum, concorda?

Um hábito é a repetição de um ato que se torna regra. Por exemplo, tomamos banho todos os dias e essa já é uma ação automática. Não precisamos gastar muita energia pensando em como fazer essa tarefa.

Criar um novo hábito exige inteligência emocional, para que os erros cometidos sejam reconhecidos e que possamos tirar aprendizados deles e entender a nossa vulnerabilidade perante os desafios cotidianos.

Todos nós queremos criar hábitos em nosso cotidiano que nos levem a uma vida mais saudável e que nos auxilie na produtividade. Mas, como fazer isso?

Ao longo deste artigo, vamos falar sobre:

• Como criar bons hábitos?
• 5 dicas para criar hábitos.

Vamos direto ao que importa.

Como criar bons hábitos?

Para criar um hábito é necessário motivação e disciplina.

Pesquisas realizadas pelo MIT - Massachusetts Institute of Technology alcançaram resultados importantes sobre os hábitos, e estes foram apresentados no best-seller O Poder do Hábito, escrito por Charles Duhigg.

Os estudos mostram que, para criar um novo hábito, são necessários loops neurológicos, ou seja, que precisam ser repetidos durante um tempo, mais especificamente durante 21 dias, sendo eles:

• Deixa ou gatilho: é uma motivação para ação, assim como o nosso despertador nos desperta para acordar todos os dias pela manhã
• Rotina: é praticada todos os dias em busca da recompensa
• Recompensa: esta é a gratificação recebida por cumprir uma tarefa. Ela auxilia o cérebro na repetição da ação.

Para que você possa criar hábitos duradouros, é necessário você conhecer o seu propósito. Não sabe como fazer isso?

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Vamos ver algumas dicas para criar novos hábitos?

5 dicas para criar hábitos

Criar um novo hábito nem sempre é fácil. Isso demanda tempo, esforço, dedicação e persistência. Para ajudar a você nessa missão, separamos algumas dicas, veja só:

1. Faça uma autoavaliação

Saber identificar quais são os motivos pelos quais você quer criar um hábito é essencial para a sua automotivação. Até porque nessa empreitada você é o seu próprio líder, o responsável por identificar os componentes dos seus loops, ou seja, o seu gatilho, a sua rotina e a sua recompensa.

Faça uma reflexão sobre o seu dia-a-dia e identifique os seus padrões de comportamento. Assim, ficará mais fácil evitar gatilhos prejudiciais à criação de seus hábitos.

2. Comece estabelecendo pequenos objetivos

Já imaginou se um atleta inexperiente, no início da sua carreira, começasse o seu treino correndo uma maratona?

A probabilidade dele fracassar é muito grande, concorda?

O mesmo acontece conosco.

É preciso dar pequenos passos, estabelecer objetivos alcançáveis. Aos poucos, você vai aumentando a dificuldade e alcançando objetivos cada vez maiores.

3. Faça anotações 

Anote os hábitos que você está criando. Isso é importante para que você possa se lembrar dos pontos em que você está trabalhando.

Se algum dos seus hábitos novos tiver hora marcada, anote-os em uma agenda ou em um calendário.

4. Mantenha os seus hábitos

Não deixe que qualquer obstáculo atrapalhe os seus objetivos.

Busque sempre lembrar de quantos dias você já se dedicou ao hábito e quantos benefícios isso trouxe a você.

Para que você possa manter os seus hábitos faça o uso da regra dos 70%.

Ela é uma regra simples que nos leva a ajustar as nossas atividades de um modo que ela seja desempenhada em um nível de 70%, pois dificilmente chegaremos aos 100%. Afinal de contas, somos humanos.

5. Foque no longo prazo

Quando não conseguimos ver o resultado do nosso esforço, é comum ficar desmotivado.

Mas, tenha em mente que as grandes evoluções não acontecem do dia para a noite.

Divida o seu caminho em etapas e comemore cada conquista.

Dica extra...

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A gestão do tempo é um fator muito importante para criar e manter um hábito. Por isso, separamos para você o nosso Curso de Gestão do Tempo e Produtividade Profissional.

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